Stress, Stadtlärm, obsessive Gedanken lassen mich nicht schlafen, und am Morgen steht eine Person mit schwerem Kopf auf. Ein paar dieser Nächte - und die Hauptfrage, die ihn beunruhigen wird: Wie kann man den Schlaf verbessern? Glauben Sie nicht, dass Schlaflosigkeit ein ständiger Begleiter des modernen Menschen ist, dass eine volle Nachtruhe ohne den Gebrauch von Drogen nicht möglich ist. Lernen Sie einfache Techniken, mit denen Sie schnell einschlafen und morgens Frische und Fröhlichkeit spüren können.
Sowohl Dauer als auch Qualität sind wichtig.
Der Mann ging ins Bett, schlief 8 Stunden, aber am Morgen stand er überwältigt und nicht ausgeruht auf. Es mag viele Gründe geben, aber das Hauptproblem lauert im Kopf. Wenn Sie den ganzen Abend damit verbringen, tagsüber durch Ihr Gedächtnis zu scrollen (ein unangenehmes Gespräch mit Ihrem Chef, ein gescheiterter Urlaub) oder sich Gedanken darüber machen, was morgen, in einer Woche, in einem Jahr passieren wird, werden Sie diese Gedanken im Bett quälen. Sie werden werfen und sich umdrehen, schlechte Träume sehen, aufwachen und wieder durchfallen, nicht in einem Traum, nicht in einem halben Nickerchen. Das Gehirn wird verzweifelt nach einem Ausweg aus dieser Situation suchen und sich nicht vollständig entspannen können.
Viele haben gehört, dass die Lösung schwerwiegender Probleme oft in einem Traum in den Sinn kommt. Dies geschieht jedoch nicht, wenn Sie aufgrund von Müdigkeit und Angst in Panik geraten. Wenn jemand zum ersten Mal einen Hammer aufnimmt, greift er fest nach dem Griff. Schläge sind ungenau, das Werkzeug trifft oft die Finger als den Nagel. Mit der Zeit lernt eine Person, den Pinsel leicht zu entspannen, und die Arbeit geht schnell und klar. Das gleiche passiert mit dem Gehirn: Unter Spannung kann es keine würdigen Ideen preisgeben. Wenn Sie es schaffen, sich zu beruhigen, sich hinzulegen und Probleme zu vergessen, gibt es sicherlich einen Ausweg.
Trinkgeld
Das Miss Purity Magazine empfiehlt, sich an mindestens 5 Freuden zu erinnern, die Sie am Tag vor dem Schlafengehen erlebt haben. Sagen Sie nicht, dass es keinen einzigen angenehmen Moment gab: Ein Sonnenstrahl bei bewölktem Wetter, ein Lächeln eines Fremden im Bus, eine blühende Blume rufen ebenfalls positive Emotionen hervor.
Wenn Sie eine Nacht in einem unruhigen Traum verbringen, werden Sie sich den ganzen Tag unwohl fühlen, aber in der nächsten Nacht werden Sie genug Schlaf bekommen und alles wird klappen. Aber wenn eine Person ständig aufsteht, um sich auszuruhen, ist ihre Gesundheit gefährdet. Kann auftreten:
- nervöse Störungen;
- chronische Müdigkeit;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Diabetes;
- Fettleibigkeit.
Wie man ein Baby legt
Besonders wichtig ist eine volle Nachtruhe für kleine Kinder. Frauen, die sich noch während der Schwangerschaft befinden, sollten das Baby an ein bestimmtes Regime gewöhnen. Ärzte verbieten in dieser Zeit wissentlich Nachtschichten und Überstunden. Der Fötus im Bauch sollte sich auf ein bestimmtes Schlaf- und Wachregime einstellen. Wenn die werdende Mutter vor Tagesanbruch an einem Computer oder am Fernseher sitzt und dann bis Mittag schläft, sollte sie sich nicht wundern, wenn das Baby Tag und Nacht zu verwirren beginnt. Wenn das Neugeborene geboren wird, legen Sie sofort einen klaren Zeitplan dafür fest. Der Körper wird sich daran gewöhnen, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, und es wird keine Probleme beim Legen geben.
Das Kind sollte gut gelaunt ins Bett gehen. Stoppen Sie eine Stunde vor dem Ende die lauten Spiele, unterhalten Sie den Kleinen mit einem interessanten Märchen oder einem Lieblingsgenuss. Es ist nicht nur sein Geisteszustand wichtig, sondern auch die Atmosphäre in der Familie. Machen Sie keine Skandale mit Kindern, um die Beziehung herauszufinden, wird es eine Zeit geben, in der sie nicht zu Hause sind. Ruhe in Stille und Dunkelheit. Wenn die ganze Familie im selben Raum wohnt, zäunen Sie die Krippe mit einem Bildschirm ab. Bei starkem Straßenlärm können doppelt verglaste Fenster und Nachbarn, die nachts zu viel Spaß haben, durch administrative Maßnahmen beruhigt werden.
Stellen Sie sicher, dass keine externen Ursachen die Ruhe des Kindes beeinträchtigen. Sehen Sie, wie er schläft. Wenn ein gesundes, wohlgenährtes Baby ständig herumwirbelt, aufwacht, wimmert, fühlt es sich vielleicht unwohl. Die Gründe können unterschiedlich sein:
- unbequemes Bett;
- Falten und raue Nähte an Bettzeug oder Pyjama;
- das Kind will die Toilette benutzen;
- Insekten, Mücken oder andere Parasiten stören;
- Der Raum ist heiß oder kalt;
- enge Nachtwäsche.
Wie man den Schlaf von Erwachsenen verbessert
Um sich nachts gut ausruhen zu können, müssen Sie zunächst einen Schlafplatz einrichten. Es ist ratsam, einen separaten Raum bereitzustellen, in dem Sie nicht arbeiten, essen und insbesondere nicht rauchen. Abends muss der Raum gut belüftet sein, und es ist besser, das Fenster die ganze Nacht offen zu lassen, damit Sie nicht von Verstopfung gestört werden. Denken Sie bei der Auswahl eines Bettes und einer Bettwäsche zunächst an Ihren Komfort und erst dann an das Design, die Einhaltung der Modetrends und das Interieur. Es ist besser, auf einem nicht so raffinierten Bett süß zu schlafen, als das supermodische Modell die ganze Nacht zu werfen und einzuschalten.
Trinkgeld
Manchmal schläft eine Person nicht gut, weil ihr Kopf gefriert. Die lustigen Nachtclubs des vorletzten Jahrhunderts waren keine Hommage an die Mode, sondern Schutz vor der Kälte. Versuchen Sie, einen Schal zu binden oder eine bequeme Mütze anzuziehen, und sehen Sie, wie sich die Qualität der Nachtruhe ändert.
Versuchen Sie, an Wochentagen, Wochenenden und Feiertagen gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Stimulieren Sie den Körper nicht mit Stimulanzien, mit denen Sie in ein paar Stunden wieder zu Kräften kommen, und stellen Sie nicht zur Schau, dass Sie in 3-4 Stunden schlafen können. Natürlich ist es schade, ein Drittel Ihres Lebens mit passiver Ruhe zu verbringen, aber ohne dies können Sie nicht mit voller Kraft arbeiten. Der Schlaf einer Nacht sollte natürlich und lang anhaltend sein, mindestens 7 Stunden.
Was wir tagsüber geschluckt haben, kann sich auch auf die Qualität der Nachtruhe auswirken - sowohl in positiver als auch in negativer Richtung. Sehr nützliche Lebensmittel, in denen viel Magnesium enthalten ist: Kürbiskerne, Spinat. Beruhigende Kräutertees mit Honig und Leckereien mit Mohn helfen Ihnen beim Einschlafen. Und es ist besser, nachmittags Kaffee und andere Stärkungsmittel abzulehnen. Beschwerden verursachen auch ein zu reichliches Abendessen. Wenn Sie bei der Einnahme eines neuen Arzneimittels Schlaflosigkeit bemerken, lesen Sie die Anmerkung: Gibt es Nebenwirkungen von Schlafstörungen? Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente schuld sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein anderes Medikament zu verschreiben.
Sehen Sie nicht fern und kommunizieren Sie erst beim letzten Anruf in sozialen Netzwerken. Es werden zu viele Informationen in das Gehirn gelangen, die verarbeitet und systematisiert werden müssen, und dieser Körper braucht auch eine gute Pause. Machen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Handarbeiten, meditieren Sie und hören Sie ruhige Melodien. Versuchen Sie abends, die Anrufe von Menschen nicht zu beantworten, die Sie gerne mit Problemen belasten, oder über all die Sorgen zu sprechen, die ihnen widerfahren sind. Es ist schwierig, einen Erwachsenen von dieser Gewohnheit abzusetzen. Eine gute Methode, um Beschwerden zu unterbrechen, ist der Satz: "Ich verstehe, dass dies schrecklich ist, aber wie genau kann ich Ihnen helfen?"
Vorbereitung auf eine Nachtruhe
Sie müssen sich den ganzen Tag auf einen gesunden Schlaf vorbereiten. Wenn Sie von morgens bis abends auf der Couch vor dem Fernseher liegen, ist es sehr schwierig einzuschlafen. Stehende Muskeln erfordern Bewegungen, ihre Signale gehen in das Gehirn über, was Sie dazu veranlasst, dem Körper die notwendige Last zu geben. Es ist großartig, wenn Sie sich in einer Sportabteilung anmelden oder unabhängig voneinander Aerobic-Übungen durchführen, bei denen alle Gewebe mit Sauerstoff gesättigt sind. Aktives Training wird am besten am Morgen oder einige Stunden vor Tagesende beendet. Bereits im Bett liegend können Sie passiv turnen. Spannen Sie Ihre Beinmuskeln an, entspannen Sie sich nach 5 Sekunden. Machen Sie dasselbe mit der Presse und den Händen.
Entwickeln Sie ein spezielles Programm für den Übergang zu einer Nachtruhe und führen Sie es jeden Tag aus. Das Gehirn ist sehr konservativ, es gewöhnt sich an bestimmte Rituale und passt seine Aktivitäten an diese an. Der Beginn des Übergangs von Tag zu Nacht sollte ein Spaziergang sein. Gehen Sie nicht in den Laden, telefonieren Sie nicht, setzen Sie sich nicht mit einem Tablet auf eine Bank, sondern gehen Sie einfach eine halbe Stunde durch die frische Luft. Bleiben Sie nicht zu Hause, wenn es draußen kalt ist oder regnet. In diesem Fall haben Sie warme Kleidung und einen Regenschirm. Nach der Rückkehr, in einem warmen Bad liegen oder duschen hilft dieses Verfahren, Stress abzubauen und alle Muskeln zu entspannen.
Nachtwäsche sollte weich und locker sein. Wenn Sie gerne nackt schlafen, denken Sie daran, dass die Bettwäsche durch Schweiß, Hautschuppen und andere Sekrete schnell schmutzig wird. Das Waschen muss öfter durchgeführt werden als wenn eine Person in einem Hemd oder Pyjama schläft. Der Raum sollte dunkel und ruhig sein. Wenn es unmöglich ist, solche Bedingungen zu erreichen, besorgen Sie sich eine spezielle Lichtmaske und Ohrenschützer, die keine Geräusche zulassen. Natürlich sollte alles Ihre Größe haben, nirgendwo zu quetschen und die Haut nicht zu reizen.
Schlaftabletten ohne Chemie
Antidepressiva und Schlaftabletten werden weltweit in Tonnen aufgenommen. Sie nehmen sie auch ein, auch wenn Sie diese Medikamente noch nie in Ihren Händen gehalten haben. Reste von Verbindungen durch die Nieren und den Urin fließen in den Abwasserkanal und dann in den Fluss. Stromabwärts gelangt Wasser mit Arzneimittelrückständen in die Wasserversorgung. Sie müssen sich nicht zusätzlich vergiften, zumal Schlafmittel wie eine Droge wirken. Mit der Zeit muss die Dosis erhöht werden und Sie können nicht alleine einschlafen.
Sie können ohne Medikamente schlafen gehen und nur das verwenden, was uns die Natur gibt. Richtig ausgewähltes Pflanzenaroma kann eine Person beleben oder beruhigen. Zünde eine Aromalampe mit Lavendelöl an und du wirst schnell schlafen wollen. Wenn Sie diesen Geruch nicht vertragen, trocknen Sie die Hopfenzapfen, nähen Sie sie in einen Leinensack und legen Sie sie in einen Kissenbezug.
Warmer Tee nach dem Duschen erwärmt Sie von innen und führt zu einer angenehmen Entspannung aller Muskeln. Sie können eine spezielle beruhigende Kollektion in der Apotheke kaufen und brauen oder getrocknete Kamille zusammen mit den Teeblättern in die Teekanne werfen. Verderben Sie das Getränk nicht mit Zucker, sondern mit Honig, da sonst der Schlafeffekt zunimmt.
Schlaf ist keine leere Zeitverschwendung, es ist eine sehr wichtige Zeit, in der sich der Körper von Müdigkeit erholt. Je besser die Nachtruhe ist, desto besser fühlen Sie sich tagsüber. Informationen darüber, wie Sie den Schlaf eines Erwachsenen verbessern können, helfen Ihnen, ohne Pillen einzuschlafen und Ihren Körper nicht mit synthetischen Drogen zu vergiften. Erschöpfen Sie nicht Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem, lernen Sie, schnell einzuschlafen und tief und fest zu schlafen. Am Morgen stehen Sie gut gelaunt und bereit, einen neuen Tag aktiv und fruchtbar zu verbringen.