Nach dem Erwachen des Körpers aus dem Schlaf treten Leichtigkeit, Energiefülle und das Verlangen nach Schöpfung auf, aber leider ist dieses Gefühl nicht jedem bekannt. Für viele wird es nützlich sein, herauszufinden, wann sie ins Bett gehen müssen, damit jeder Tag angenehm beginnt und die Nachtruhe heilt und zu einer Quelle guter Gesundheit und Stimmung wird.
Das Bedürfnis nach Schlaf ist auf die individuellen Eigenschaften des Körpers zurückzuführen. Die durchschnittliche Ruhezeit eines Erwachsenen beträgt 7 bis 10 Stunden. Es ist nicht nur die Zeit des Schlafes wichtig, sondern auch der Moment des Einschlafens und Erwachens. In dieser Hinsicht wäre die beste Zeit, zwischen 11 und 12 Uhr ins Bett zu gehen und um 5 bis 7 Uhr morgens aufzustehen.
Zeit zu schlafen
Die Notwendigkeit, dass der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt einschlafen muss, ist auf die Produktion von Hormonen zurückzuführen. In der Nacht, von 12 Nächten bis 5 Uhr morgens, bildet sich eine große Menge Melatonin, die an einem vollen Schlaf teilnimmt. Ruhe während dieser Zeit gibt einem Menschen ein Gefühl von Vitalität und Wohlbefinden. Das Hormon Melatonin ist im Körper äußerst wichtig, um die Herzfunktion aufrechtzuerhalten, den Blutdruck zu normalisieren und die Immunabwehr zu stärken.
Diese Substanz mit normalem Blutgehalt verlangsamt den Alterungsprozess und hilft dem Körper, mit Krankheitserregern umzugehen. Eine ausreichende Produktion von Melatonin hilft, das Gedächtnis zu verbessern, die sexuelle Aktivität zu verbessern und hat eine Antitumorwirkung.
Es sind diese Faktoren, die bestimmen, wie wichtig es ist, das Regime des Tages zu beobachten und zu einer bestimmten Tageszeit einzuschlafen. Wenn man einen individuellen Zeitplan erstellt, sollte man die Empfehlungen von Spezialisten berücksichtigen, wie viel man ins Bett geht und wann man aufwacht.
Wann aufwachen?
Das Erwachen wird durch den Moment des Einschlafens und die Zeit bestimmt, die zum Schlafen benötigt wird. Die Nachtruhe erfolgt zyklisch, es gibt mehrere Phasen schnellen und langsamen Schlafes. Der erste Zyklus dauert ungefähr 100 Minuten, der nächste - 15 Minuten weniger. Normalerweise sollten mindestens 4 Zyklen pro Nacht stattfinden, dies sind durchschnittlich 6 bis 8 Stunden.
Trinkgeld
Wenn Sie abends um 11 Uhr einschlafen, kann der Wecker um 6 Uhr morgens eingestellt werden. Der Körper wird sich in diesem Fall ausgeruht fühlen und der Wunsch, weitere 5 Minuten zu schlafen, wird nicht so aufdringlich sein.
Die folgenden Faktoren beeinflussen die Schlafdauer.
- Ernährung. Eine Nachtruhe ist besser und schneller für Menschen, die leichte, fettarme Lebensmittel bevorzugen.
- Tagesaktivitäten. Nach einem anstrengenden Arbeitstag schläft der Körper schnell ein, aber es dauert auch länger, bis er sich vollständig erholt hat.
- Alter. Es ist physiologisch bedingt, dass der Schlaf bei einem Neugeborenen 12 bis 16 Stunden dauert, Erwachsene 4 bis 8 Stunden schlafen können, bei älteren Menschen die Schlafzeit auf 4 bis 6 Stunden reduziert ist.
- Fußboden. Aufgrund der Eigenschaften des Nervensystems benötigt eine Frau durchschnittlich 20-60 Minuten mehr Zeit zum Entspannen.
Natürlich sollte man Faktoren wie Stresssituationen, bestehende Krankheiten und die Verwendung von Stimulanzien in Form von Koffein nicht vergessen.
Warum den Tagesablauf beobachten?
Im Idealfall sollte die Tagesbeschäftigung keinen Einfluss darauf haben, wann der Körper einschläft und aufwacht. In einem bestimmten Zeitraum schlafen zu gehen, bestimmt das Programm für den Körper - und seit einiger Zeit besteht die Angewohnheit, einzuschlafen und gleichzeitig aufzuwachen.
Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, genügend Schlaf zu bekommen, sondern reduziert auch allmählich die Schlafdauer. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie zur richtigen Zeit ins Bett müssen, können Sie sich mit den möglichen Folgen einer Unterbrechung des Tagesablaufs vertraut machen.
Die Folgen eines regelmäßigen Schlafmangels
Nach starkem Stress oder ein paar Tassen Kaffee ist es schwierig, den Körper auf das Bett vorzubereiten. Wenn dies regelmäßig geschieht, geht das Regime verloren und der Körper wechselt allmählich zu einer neuen Ruhezeit. Einzelne Situationen, in denen Sie aus irgendeinem Grund den Schlaf auslassen müssen oder lebhafte Fantasien plötzlich vor dem Morgen ausbrechen und gestört werden, stellen keine Gefahr für den Körper dar und es ist sehr wahrscheinlich, dass der Traum am nächsten Tag zur richtigen Zeit kommt.
Trinkgeld
Wenn regelmäßig Schlafentzug auftritt, wird der Körper stark belastet, was sich auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Dies sollte im Zusammenhang mit unangenehmen Folgen nicht zugelassen werden.
Was passiert mit regelmäßigem Schlafentzug:
- das Immunsystem schwächt sich ab;
- der Körper wird anfällig für Infektionskrankheiten;
- Gedächtnis und Konzentration verschlechtern sich;
- es gibt Reizbarkeit, Nervosität, Apathie;
- beschleunigte Alterung des Körpers, frühe Falten treten auf, Haare werden grau.
Ein scharfer Übergang zur Wachsamkeit in der Nacht verläuft nicht spurlos, auch wenn Sie tagsüber genügend Schlaf bekommen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Körper so programmiert ist, dass er nachts schläft und während dieser Zeit Schläfrigkeit auftritt.
Wenn eine Person gezwungen ist, nach Sonnenuntergang ständig wach zu bleiben, was mit dem Arbeitsplan verbunden ist, gewöhnt sich der Körper nach einer Weile daran und es fühlt sich besser an. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das neue Regime sicher ist. Es gibt immer noch negative Auswirkungen auf das Nerven-, Herz-Kreislauf- und Hormonsystem. Deutlich betroffener und psycho-emotionaler Zustand. Ein erzwungener Wechsel des Tagesregimes führt zu einem Rückgang der Arbeitsfähigkeit, zu Apathie und in einigen Fällen sogar zu Depressionen.
Was tun mit Schlaflosigkeit?
Wenn der Wunsch besteht, den richtigen Modus des Tages einzustellen, Schlaflosigkeit jedoch die Erreichung des Ziels beeinträchtigt, muss man nicht aufgeben. Das Befolgen einiger Empfehlungen macht dem Körper klar, wann er ins Bett gehen soll, und der Prozess des Einschlafens wird beschleunigt.
Trinkgeld
Eine anhaltende Schlaflosigkeit, die nicht durch offensichtliche Faktoren (Koffein, Stress, Tagesschlaf) verursacht wird, muss behandelt werden. Das Magazin Miss Purity empfiehlt, in diesem Fall einen Spezialisten zur Untersuchung zu kontaktieren.
Wie kann man dem Körper beibringen, gleichzeitig einzuschlafen?
- Denken Sie an Ihr Ritual vor dem Schlafengehen, das ein Signal für Ihren Körper sein wird (Gehen, Lesen).
- Geben Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen (mindestens 4 Stunden) Kaffee und Energie auf.
- Weigere dich tagsüber zu entspannen, denn dies ist der erste Schritt zur Schlaflosigkeit.
- Verwenden Sie den Schlafplatz nicht für andere Zwecke (Fernsehen, Lesen usw.).
- Versuchen Sie Meditation und lernen Sie Atemtechniken, um Ihren Körper zu entspannen.
Regeln für einen gesunden Schlaf
Befolgen Sie die nützlichen und bewährten Empfehlungen von Experten, um ausreichend Schlaf zu erhalten.
- Das Gehen an der frischen Luft wirkt sich positiv auf den Nachtschlaf aus - der Körper entspannt sich, das Nervensystem beruhigt sich.
- Eine Kontrastdusche und ein Joggen vor dem Schlafengehen tragen nicht zum schnellen Einschlafen bei. Am besten morgens.
- Essen vor dem Schlafengehen ist unerwünscht, aber das Gefühl des Hungers lässt Sie nicht einschlafen. Sie können Kefir trinken oder eine kleine Frucht essen.
- Sie können eine Tabelle zusammenstellen und darin die Zeit des Schlafes und des Erwachens sowie Faktoren angeben, die den Schlafmangel beeinflussen.
- Es ist besser, in einem belüfteten Raum zu schlafen und im Sommer das Fenster überhaupt offen zu lassen.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, zur richtigen Zeit einzuschlafen und ohne Alarm alleine aufzuwachen, werden Sie nach dem Aufwachen sofort ein Gefühl der Leichtigkeit und sogar des Glücks spüren. Ihr Körper weiß, wann er ins Bett gehen muss, unterbricht nicht die natürlichen Mechanismen für seine Arbeit oder sogar flüchtige Unterhaltung.